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练习太极拳防腰痛
2018-2-24 09:08|查看: 525|评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  腰痛为人们生活中遇到的常见疾病,也是老年人最容易患上的疾病之一。腰部和腹部肌群是吸收和缓冲脊柱各种的力量的关键,年龄的增长,或者长时间久坐,就会导致腰部肌群和腹部肌群的弹性减弱,肌肉的力量和协调性降低,腰部关节和椎间盘就会承载更多的压力,腰部损伤的几率成倍增长。想要锻炼腰部,太极拳是一个很好的选择。

  腰居于人体的中心,其位置的重要性决定了太极拳运动中“以腰为轴”的运动规律是符合人体的生理机制的。各家太极拳都对腰部的地位和作用非常重视,有的提示“紧要全在腰间运化”,有的称“主宰于腰,转换于腰”,有的重点指出“命意源头在腰隙”,“刻刻留心在腰隙”,因此,要练好太极拳就必须要注重腰在太极拳中的基本要求和运用。

  腰是人体的中枢,是连接上肢与下肢的枢纽,它把人体巧妙的连接为一个整体,是带动上下肢协调运动的关键所在。同时,腰也是人体众多关节轴中的“主轴”,腰部运动带动全身运动时,就像机械运动中机械的大轴带动小轴转动一样,来带动全身各关节的协调运动,这就使腰在太极拳的运动中既起到了承上启下,维持身体姿势和身体重心的枢纽作用,又成为了集中反映身法技巧的关键所在。

  太极拳练腰的重点有三种:练柔劲要活腰,起到圆活作用,反应迅速轻灵;练发劲要拧腰,起到增强爆发力,加速直射作用;定势时,要塌腰,起到稳定下肢,气收归于丹田的作用。在腰的灵活主宰作用下,练习者在习练中始终都保持一条垂直线,不管是在任何角度上,周身都能“上下相随”、“上下一条线”地运动;同时,腰的灵活运动也能够维持全身平衡,使躯体不前倾、不后仰、不左歪右斜,运动过程中始终都是轻灵、圆活、空松,实现了太极拳既“支撑八面”又能“八面转换”的最好身法的展示。

  应用现代医学解释为,太极拳防治腰痛的关键是提高了腰部及腹部肌群的柔韧性和弹性,减少了腰椎关节及椎间盘的压力,提高了腰部的灵活性。因此,老年人要想保持腰部健康,可以尝试进行太极拳运动。

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